근력운동2 40·50대 다이어트 - 체지방 줄이며 슬로우에이징 실현하는 법 40대와 50대에 접어들면서 몸의 변화를 느끼고 계신가요? 예전과 같은 방법으로는 살이 전혀 빠지지 않고, 오히려 체지방은 늘어나는 것 같아서 고민이 많으실 텐데요. 이제는 20-30대와는 다른, 더 현명하고 지속 가능한 방법이 필요한 시점입니다. 오늘은 중년의 몸에 맞는 올바른 접근법으로 건강한 다이어트와 함께 슬로우에이징을 실현할 수 있는 좋은 방법을 살펴보겠습니다. 40·50대 몸의 변화, 왜 일어날까? 기초대사율의 감소나이가 들수록 근육량이 감소하면서 기초대사율이 떨어집니다. 20대와 비교했을 때 40대는 약 10-15%, 50대는 약 20-25% 정도 기초대사율이 감소합니다. 이는 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 변한다는 의미입니다.호르몬 변화여성의 경우 에스트로겐 감소로 인해 복.. 2025. 9. 5. 중년 다이어트와 노화 방지, 두 마리 토끼를 함께 잡는 방법 (Part 2) Part 1에서 기초 3단계를 실천해 보셨나요? 이제 변화를 만드는 핵심 전략을 살펴볼 차례입니다. 아무리 좋은 식단과 계획을 해도 운동과 호르몬 관리가 없이는 한계가 있거든요. 특히 40대 50대의 근육량 감소와 호르몬 변화는 적극적으로 대응해야 하는 부분입니다. 중년 다이어트 완성을 위한 심화 전략 3단계 이번 두번째 Part 2에서는 실질적인 변화를 만드는 핵심 전략 3가지를 다룹니다: ⚖️ 4단계: 호르몬 관리 - 성장호르몬, 인슐린, 갑상선 호르몬 자연 조절💪 5단계: 운동 최적화 - 근력과 유산소의 균형으로 근육량 보존🎯 6단계: 성공 전략 - 바쁜 일상에서도 지속할 수 있는 실전 노하우 이 3단계는 첫번째 Part 1의 기초 위에서 시작합니다. 모든 것을 완벽하게 하려 하지 말고, 하.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음
