건강관리7 약사 아빠가 자녀에게만 알려주는 '비타민 제대로 고르는 법' 건강을 위해서 많은 사람들이 매달 적지 않은 돈을 영양제에 투자하면서도 왜 몸의 변화를 느끼지 못할까요? 비타민 효과 없음을 호소하는 분들의 90%는 다름 아닌 잘못된 비타민을 선택하기 때문입니다. 오랜 시간 건강 상담을 해온 약사이자, 가족의 건강을 책임지는 아빠로서 영양제 구입에 관한 솔직한 제 생각을 말씀드리려고 합니다. 좋은 비타민 고르는 법을 모르면 아무리 비싼 프리미엄 영양제를 먹어도 소용이 없습니다. 비타민 고르는 법에 대해서 주변에 말하기 어려웠던, 좋은 비타민 구별법과 비타민 복용법의 사실들을 말씀드리려고 합니다. 이 글로 멀티비타민 추천부터 개별 영양소 선택까지 여러분에게 도움이 되시길 바랍니다. 영양제 가격이 비싼 게 항상 좋은 건 아니다 많은 분들이 "비싼 비타민이 좋은 비타민.. 2025. 8. 17. 갱년기 영양제 선택 가이드 - 정말 효과 있는 것들만 들어가면서 최근에 실제 갱년기를 겪고 있는 여성들을 대상으로 한 설문조사에서, 갱년기 증상이 사라진 여성들이 공통으로 먹는 영양제 5가지가 있었습니다. 갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 전환기이지만, 안면홍조, 불면증, 우울감, 골다공증 등 호르몬 변화로 인한 다양한 갱년기 증상들이 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 시중에는 갱년기 관련 영양제가 넘쳐나지만, 정말 갱년기에 좋은 영양제는 어떤 것일까요? 이 글에서는 임상연구와 실제 복용 후기를 바탕으로 갱년기 여성들이 반드시 알아야 할 갱년기 필수 영양제 5가지와 올바른 갱년기 영양제 추천 가이드를 제공합니다. 갱년기, 왜 영양제가 필요할까? 갱년기가 되면 에스트로겐 분비가 급격히 감소하면서 다음과 같은 변화가 일어납니다:뼈 밀도 감소로 인.. 2025. 8. 12. 면역력 70%를 좌우하는 장 건강, 당신은 얼마나 알고 있나요? 장 건강 관리가 왜 현대인에게 필수가 되었을까요? 단순히 소화만 담당한다고 생각했던 장이 실제로는 면역력 강화, 정신 건강, 그리고 전신 건강 관리의 핵심이라는 사실을 알고 계셨나요? 최근 의학 연구에 따르면 장내 미생물 균형과 장 면역 시스템이 우리 몸의 모든 건강 지표에 직접적인 영향을 미친다고 밝혀졌습니다. 이 글에서는 장 건강의 중요성을 과학적 근거와 함께 쉽게 설명해드리겠습니다. 장 면역 시스템이 전신 건강을 좌우합니다 놀라운 사실: 우리 몸의 면역세포 70%가 장에 집중되어 있어 장 면역 기능이 전체 건강을 결정합니다. 장 건강 상태에 따른 차이:감기에 자주 걸리는 사람 ↔ 거의 안 걸리는 사람알레르기가 심한 사람 ↔ 알레르기가 없는 사람상처가 잘 안 낫는 사람 ↔ 빨리 회복되는 사람이 모든.. 2025. 7. 22. 운동할 시간이 없다고요? 40-60대를 위한 '최소한의 운동법' 바쁜 일상 속에서도 건강을 지키는 현실적인 방법들 "운동해야 하는 건 알겠는데, 도저히 시간이 없어서..." "헬스장 가고 싶어도 여러 가지 사정상 어려워서..." 40-60대 분들과 이야기하다 보면 가장 자주 듣는 말입니다. 직장에서는 책임이 막중하고, 집에서는 가족을 돌봐야 하고, 몸은 예전만 못한 것 같은데 운동할 여유는 없고... 그렇다고 건강을 포기할 수는 없잖아요? 오늘은 이런 현실적인 고민을 가진 분들을 위해, '최소한의 시간과 노력으로 최대한의 건강 효과'를 얻을 수 있는 운동법들을 소개해드리겠습니다. 왜 지금 운동이 더욱 중요한가? 40대부터는 매년 근육량이 1%씩 감소하기 시작합니다. 50대가 되면 골밀도도 줄어들고, 60대에는 심혈관 건강이 더욱 중요해집니다. 하지만 좋은 소식은 .. 2025. 7. 7. 70세 전에 병원 신세를 지게 만드는 나쁜 습관 7가지 이번에는 70세 전에 병원 신세를 지게 만드는 나쁜 습관 7가지에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 건강한 노후를 위해서는 좋은 습관을 기르는 것도 중요하지만, 나쁜 습관을 끊는 것도 그만큼 중요합니다. 많은 사람들이 무심코 반복하는 일상 속 습관들이 장기적으로 건강을 해치고, 결국 병원 신세를 지게 만드는 원인이 됩니다. 지금부터 소개하는 7가지 나쁜 습관을 점검해보고, 하나씩 개선해나가는 것이 건강한 미래를 위한 첫걸음입니다. 1. 만성적인 수면 부족과 불규칙한 생활패턴 현대인들의 가장 큰 적은 바로 수면 부족입니다. 매일 6시간 미만의 수면, 주말에 몰아서 자는 습관, 밤늦게 스마트폰을 보는 행동이 누적되면 면역력 저하, 호르몬 불균형, 심혈관 질환 위험 증가로 이어집니다. 특히 교대근무나 야간 업.. 2025. 6. 29. 70세까지 병원 안 가는 사람들의 공통점 7가지 나이가 들어도 건강을 유지하며 병원 방문을 최소화하는 사람들에게는 특별한 공통점이 있습니다. 70세까지 큰 질병 없이 건강하게 지내는 분들의 라이프스타일을 깊이 분석해보면, 단순히 운동과 식단 관리를 넘어선 총체적인 생활 철학과 습관을 발견할 수 있습니다. 이들의 삶을 들여다보며 진정한 건강 장수의 비밀을 찾아보겠습니다. 1. 평생에 걸친 규칙적인 운동 습관과 신체 활동 건강한 고령자들의 가장 큰 공통점은 젊을 때부터 꾸준히 몸을 움직여온 것입니다. 이들은 헬스장에서 격렬한 운동을 하기보다는 매일 30분 이상의 걷기, 주 3회 이상의 근력 운동, 계단 오르기, 텃밭 가꾸기 등 일상생활 속에서 자연스럽게 신체 활동을 유지합니다. 특히 나이가 들면서 운동 강도는 줄이되 빈도는 더욱 늘리는 지혜를 보입니다.. 2025. 6. 28. 우리 몸이 보내는 염증 신호들 - 단순한 노화일까? 들어가면서 "요즘 피로가 잘 안 풀리네요", "아침에 일어나면 관절이 뻣뻣해요", "예전보다 상처가 늦게 나아요"혹시 이런 말들이 일상이 되었나요? 많은 분들이 이런 증상을 '나이 들어서 그런가 보다' 하고 넘어갑니다. 하지만 이것들은 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 40대 이후 염증이 특별한 이유 나이가 들수록 염증이 더 오래간다. 젊을 때는 다치거나 아파도 금방 회복됐죠? 하지만 40대가 넘어가면서 작은 염증도 오래 지속되는 경우가 많습니다. 이를 의학적으로 '만성 저강도 염증'이라고 부릅니다. 호르몬 변화가 염증을 부추긴다. 여성은 갱년기로 인한 여성호르몬 감소, 남성은 남성호르몬의 점진적 감소가 일어납니다. 이런 호르몬 변화는 우리 몸의 염증 반응을 더 활발하게 만듭니다. .. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
