건강정보6 혈당을 자연스럽게 낮추는 식단 관리법, 의사들이 먼저 실천하는 7가지 원칙 당뇨병 진단을 받거나 혈당 수치가 높게 나왔다는 이야기를 들으면 막막하기만 합니다. 하지만 의사들이 환자들에게 가장 먼저 권하는 것은 약물치료가 아닌 식단 관리입니다. 실제로 많은 내분비내과 전문의들은 본인의 건강을 위해 특별한 식단 원칙을 실천하고 있습니다.혈당을 자연스럽게 낮추는 식단 관리는 생각보다 어렵지 않습니다. 오늘은 의학적 근거를 바탕으로 의사들이 직접 실천하는 혈당 관리 식단의 핵심 원칙을 소개해드리겠습니다. 📗 식이섬유가 혈당 조절의 열쇠 하루 25-30g의 식이섬유 섭취하기식이섬유는 혈당 상승 속도를 늦추는 가장 효과적인 영양소입니다. 수용성 식이섬유는 위장에서 젤 형태를 만들어 당분의 흡수를 천천히 진행시킵니다. 귀리, 보리, 콩류, 사과, 당근 등에 풍부하게 들어있습니다. 불용성.. 2026. 1. 10. 혈당 관리에 좋은 음식 vs 오히려 혈당 올리는 음식 정리 현대인들이 가장 주의 깊게 관리해야 할 건강 지표 중 하나가 바로 혈당입니다. 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람들도 혈당 관리를 통해 각종 질병 예방과 건강 유지에 도움을 받을 수 있는데요.특히 매일 섭취하는 음식이 혈당 수치에 미치는 영향은 생각보다 매우 큽니다. 오늘은 혈당 관리에 도움이 되는 음식과 오히려 혈당을 급상승시키는 음식들을 자세히 알아보겠습니다. 📗 혈당이란 무엇인가 혈당의 기본 개념혈당은 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 말합니다. 우리 몸은 음식을 통해 섭취한 탄수화물을 포도당으로 분해하여 에너지원으로 사용하며, 이때 혈액 속 포도당 농도가 바로 혈당 수치입니다. 정상 혈당 범위공복 혈당은 70-100mg/dL, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이 정상 범위입니다. 이 범.. 2026. 1. 9. 50대 60대를 위한 중년 비타민 D 결핍 해결 방법과 올바른 보충제 선택 가이드 병원에서 정기 검진을 받을 때마다 담당의사에게 어김없이 듣는 말이 "비타민 D가 부족하다"는 지적, 혹시 익숙하지 않으신가요? 50-60대에 접어들면서 예전보다 쉽게 피로해지고, 관절이 아프며, 감기에 자주 걸린다면 중년 비타민 D 결핍이 원인일 가능성이 높습니다. 하지만 단순히 영양제 하나 더 먹는다고 해결되는 문제가 아닙니다. 50대 60대 비타민 D 부족 해결을 위해서는 체계적이고 과학적인 접근이 필요하며, 올바른 진단부터 맞춤형 보충 방법까지 종합적인 관리가 중요합니다. 50대 60대 비타민 D 결핍, 왜 심각한 문제일까? 나이와 함께 급격히 떨어지는 합성 능력 50대 이후 피부의 비타민 D 합성 능력은 20-30대의 절반 수준으로 떨어집니다. 같은 시간 햇빛을 받아도 체내에서 만들어지는 비타민 .. 2025. 6. 11. 수면 무호흡증과 당뇨병의 위험한 악순환 수면 무호흡증과 당뇨병이 상호 밀접한 관련이 있다는 사실을 혹시 알고 계셨나요? 최근 연구들에 따르면, 당뇨병 발병을 높이는 원인 중 하나가 바로 수면장애라는 것이 밝혀졌습니다. 잠자리에서 반복되는 호흡 중단이 혈당 조절 문제와 서로 영향을 주고받으며 악순환을 만들어내는데, 이 고리를 끊어내는 것이야말로 건강한 삶을 위한 첫걸음이라 할 수 있습니다. 수면 무호흡증이란? 수면 무호흡증은 잠자는 동안 호흡이 반복적으로 중단되는 질환입니다. 기도가 막히거나 좁아져서 발생하는 폐쇄성 수면 무호흡증이 가장 흔한 형태입니다. 주요 증상들:큰 코골이와 함께 갑작스러운 호흡 중단자주 깨는 수면과 낮 시간 극심한 피로감집중력 저하와 기억력 문제아침에 일어났을 때 두통과 목 마름 당뇨병과의 연결고리 수면 무호흡증과 당뇨병.. 2025. 6. 8. 당뇨병 번아웃(Diabetes Burnout)과 싸우는 법 당뇨병 진단을 받은 지가 몇 년이 지나면서, 처음의 각오와는 달리 점점 관리가 소홀해지는 자기 자신을 발견한 적이 있으신가요? "오늘도 혈당을 재야 하나?" 아침에 눈을 뜨자마자 이런 생각이 든다면, 아마도 당신은 당뇨병과 함께 살아가는 수많은 사람들이 경험하는 '당뇨병 번아웃(Diabetes Burnout)' 일 수도 있습니다. 당뇨병 번아웃 (Diabetes Burnout) 이란? 당뇨병 번아웃은 당뇨병 관리에 대한 정서적, 신체적 피로감으로 인해 자가 관리를 포기하고 싶어지는 상태입니다. 단순한 게으름이나 의지력 부족이 아닌, 만성질환을 관리하는 과정에서 자연스럽게 발생할 수 있는 심리적 반응입니다. 번아웃의 신호들혈당 관리에 대한 무관심이나 포기감"왜 나만 이런 걸 해야 하지?"라는 분노감당.. 2025. 6. 7. 골든 에이지 스토리를 소개합니다 안녕하세요, Golden Oscar 입니다 :)🌿 Golden Age Story는 건강한 삶을 추구하는 모든 분들을 위한 신뢰할 수 있는 헬스케어 정보 공간입니다. 이 블로그는 과학적 근거에 기반한 최신 건강 정보를 통해 여러분의 웰빙 라이프를 지원하며, 나이와 상관없이 누구나 건강하고 활기찬 삶을 살아갈 수 있도록 도움을 드리고자 합니다. 📗 골든 에이지 스토리의 목표 이 블로그는 건강에 관심이 많은 모든 연령대와 특별히 부모님의 건강을 걱정하는 30~50대 자녀 세대, 그리고 스스로 건강관리에 적극적인 액티브 시니어분들을 위해 만들어졌습니다. 20-30대: 미래의 건강한 삶을 위한 예방과 습관 형성40-50대: 중년기 건강 관리와 부모님 건강 케어60대 이상: 활기찬 노년을 위한 실용적 건강 정보.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
