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건강한노화3

중년 다이어트와 노화 방지, 두 마리 토끼를 함께 잡는 방법 (Part 1) 40대 이후 중년 다이어트에 도전해본 분이라면 누구나 공감할 것입니다. 나이가 들수록 체중은 쉽게 늘고, 피부 탄력은 줄어듭니다. 예전엔 조금만 조절해도 빠졌던 살이 이젠 요지부동이죠. 중년 뱃살 빼는 방법을 찾아 여러 시도를 해봐도 20대처럼 쉽게 빠지지 않습니다. 이 시기의 변화는 단순한 '나잇살'이 아니라 호르몬 변화와 노화가 동시에 진행되기 때문입니다. 그렇다면 중년 다이어트와 노화 방지, 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수는 없을까요? 정답은 '가능하다'입니다. 40대 50대 다이어트 성공의 핵심은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 노화 방지와 체중 관리를 함께 접근하는 것입니다. 단, 20대와는 완전히 다른 전략이 필요합니다. 중년 다이어트 성공을 위한 기초 전략 3단계 이 글에서는 중년 다이어.. 2025. 7. 14.
중년 뇌 건강을 위한 최고의 식품과 영양제 선택 가이드 - 자연 식품부터 필수 영양제까지 중년 뇌 건강을 위한 최고의 식품과 영양제 선택이 점점 더 중요해지고 있습니다. 현대인들이 스트레스와 피로에 시달리면서 40-50대부터 기억력 저하와 인지 기능 감퇴를 경험하는 경우가 늘어나고 있습니다. 뇌 건강의 중요성과 현실 우리 뇌는 체중의 2%에 불과하지만 하루 총 에너지의 20%를 소비하는 고에너지 기관입니다. 특히 중년기에는 뇌의 노화가 가속화되면서 기억력과 집중력의 변화를 체감하게 됩니다. 중앙치매센터의 최신 보고서(2023)에 따르면 2024년 국내 65세 이상 치매 환자가 처음으로 100만 명을 넘어설 전망이며, 2022년 기준 65세 이상 노인 10명 중 1명(10%)이 치매를 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 더욱 심각한 것은 초로기 치매 환자가 2009년 1만7,772명에서 201.. 2025. 6. 24.
중년기 뼈 건강 영양소 5가지 - 골다공증 예방을 위한 칼슘 비타민 D 외 완벽 가이드 뼈는 우리들의 삶의 기록입니다. 어릴 때부터 노년기까지 끊임없이 재생되면서, 우리가 그동안 어떻게 살았는지를 확실하게 보여줍니다. 운동을 많이 했다면 더 단단해지고, 영양이 부족했다면 그만큼 약해집니다. 나이가 들수록 노년기 뼈 건강에 대한 관심이 높아지는 것은 자연스러운 일입니다. 50세 이후부터는 골밀도가 매년 1-2%씩 감소하기 시작하며, 특히 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 위험이 크게 증가합니다. 하지만 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 비타민K, 단백질 등 올바른 뼈 건강 영양소 섭취를 통해 골다공증 예방과 뼈 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 칼슘 - 뼈 건강의 기본 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 성인은 하루 1,000-1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 6.. 2025. 6. 16.
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