영양24 좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물 ? 균형 잡힌 섭취가 답이다 "탄수화물을 완전히 끊어야 살이 빠진다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 우리 몸에게 탄수화물은 가장 중요한 에너지원입니다. 문제는 탄수화물 자체가 아니라, 어떤 탄수화물을 얼마나, 어떻게 먹느냐에 있습니다.최근 저탄수화물 다이어트 열풍이 불면서 많은 사람들이 탄수화물을 극단적으로 제한하고 있습니다. 처음에는 체중이 빠지는 것처럼 보이지만, 장기적으로는 피로감, 집중력 저하, 근육량 감소 등 부작용을 경험하게 됩니다. 특히 뇌는 포도당만을 주 에너지원으로 사용하기 때문에, 탄수화물이 부족하면 인지 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 📗 좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물 ◼ 복합 탄수화물 (좋은 탄수화물)현미, 귀리, 통밀: 식이섬유가 풍부해 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지고구마, 단.. 2025. 10. 25. 프로바이오틱스와 함께 먹으면 좋은 비타민 베스트 3 - 장 건강 시너지 효과 요즘 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 프로바이오틱스를 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 하지만 프로바이오틱스만 먹는다고 해서 장 건강이 완벽해지는 것은 아닙니다. 마치 좋은 씨앗을 뿌렸지만 비료와 물이 없는 것과 같죠.프로바이오틱스가 장에서 제대로 자리 잡고 활동하려면 적절한 '영양 환경'이 필요합니다. 바로 여기서 비타민의 역할이 중요해집니다. 특정 비타민들은 프로바이오틱스의 생존율을 높이고, 장 점막을 강화하며, 유익균이 잘 정착할 수 있는 환경을 만들어줍니다.오늘은 프로바이오틱스와 함께 먹으면 시너지 효과를 발휘하는 비타민 베스트 3를 소개해드리겠습니다. 📗 비타민 D - 장 건강의 숨은 핵심 왜 비타민 D 일까?비타민 D는 단순히 뼈 건강만 담당하는 영양소가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 비타민 .. 2025. 10. 1. 직장인 피로회복 영양제 추천 - 비타민 미네랄 조합 완벽 가이드 매일 아침 눈을 뜨는 순간부터 피곤하다면, 단순히 잠이 부족한 게 아닐 수 있습니다. 장시간 업무, 불규칙한 식사, 높은 스트레스는 우리 몸의 필수 영양소를 빠르게 소진시킵니다. 특히 에너지 대사에 관여하는 비타민 B군, 신경 안정을 돕는 마그네슘, 면역력을 지키는 비타민 D 등이 부족해지면 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는 악순환에 빠지게 됩니다.이번 글에서는 직장인의 만성 피로 해소에 도움이 되는 핵심 영양소와 효과적인 조합을 함께 알아보겠습니다. 📗 피로회복 핵심 영양소 한눈에 보기 영양소 / 주요 기능 / 1일 권장량 / 결핍 시 증상 / 최적 섭취 시간비타민 B1탄수화물 에너지 전환남 1.2mg / 여 1.1mg피로, 집중력 저하아침 식후비타민 B6신경전달물질 합성1.5mg우울감, 불.. 2025. 9. 29. 비타민 복용시간 완벽가이드 - 공복 vs 식후 언제 먹어야 할까? 매일 챙겨 먹는 비타민, 정말 제대로 먹고 계시나요? 많은 분들이 비타민의 종류나 성분은 꼼꼼히 따져보지만, 비타민 복용시간에 대해서는 크게 신경 쓰지 않습니다. 하지만 같은 비타민이라도 공복 복용과 식후 복용 시간에 따라 흡수율이 2-3배까지 차이 날 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 비타민 먹는 시간과 비타민 복용법에 대한 모든 것을 자세히 알아보겠습니다. 📗 들어가는 말 비타민 흡수를 이해하려면 먼저 비타민의 분류를 알아야 합니다. 비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉩니다. 이 차이를 이해하면 왜 비타민 복용시간이 중요한지 명확해집니다.수용성 비타민(B군, C)은 물에 잘 녹아 빠르게 흡수되지만 체내 저장이 어렵습니다. 반면 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방과 함께 .. 2025. 9. 27. 중년 여성 갱년기 건강, 저속노화를 돕는 항산화 식품 Top 10 중년 여성 갱년기 건강은 호르몬 변화와 함께 시작되는 자연스러운 과정이지만, 저속노화 항산화 식품과 올바른 식습관으로 건강하게 관리할 수 있습니다. 갱년기 여성들이 경험하는 호르몬 불균형, 체중 증가, 피부 노화 등의 증상을 완화하기 위해서는 항산화 성분이 풍부한 식품 섭취가 무엇보다 중요합니다. 갱년기 항산화 식품은 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 방지하고, 중년 여성 노화 방지에 핵심적인 역할을 합니다. 오늘은 중년 여성 갱년기 건강과 저속노화에 과학적으로 입증된 효과를 보이는 항산화 식품 TOP 10을 자세히 알아보겠습니다. 1. 블루베리 - 갱년기 여성 필수 안토시아닌 항산화 식품 갱년기 블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 중년 여성 슈퍼푸드의 대표 격입니다. 갱년기 기억력.. 2025. 9. 7. 약사 아빠가 자녀에게만 알려주는 '비타민 제대로 고르는 법' 건강을 위해서 많은 사람들이 매달 적지 않은 돈을 영양제에 투자하면서도 왜 몸의 변화를 느끼지 못할까요? 비타민 효과 없음을 호소하는 분들의 90%는 다름 아닌 잘못된 비타민을 선택하기 때문입니다. 오랜 시간 건강 상담을 해온 약사이자, 가족의 건강을 책임지는 아빠로서 영양제 구입에 관한 솔직한 제 생각을 말씀드리려고 합니다. 좋은 비타민 고르는 법을 모르면 아무리 비싼 프리미엄 영양제를 먹어도 소용이 없습니다. 비타민 고르는 법에 대해서 주변에 말하기 어려웠던, 좋은 비타민 구별법과 비타민 복용법의 사실들을 말씀드리려고 합니다. 이 글로 멀티비타민 추천부터 개별 영양소 선택까지 여러분에게 도움이 되시길 바랍니다. 영양제 가격이 비싼 게 항상 좋은 건 아니다 많은 분들이 "비싼 비타민이 좋은 비타민.. 2025. 8. 17. 갱년기 영양제 선택 가이드 - 정말 효과 있는 것들만 들어가면서 최근에 실제 갱년기를 겪고 있는 여성들을 대상으로 한 설문조사에서, 갱년기 증상이 사라진 여성들이 공통으로 먹는 영양제 5가지가 있었습니다. 갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 전환기이지만, 안면홍조, 불면증, 우울감, 골다공증 등 호르몬 변화로 인한 다양한 갱년기 증상들이 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 시중에는 갱년기 관련 영양제가 넘쳐나지만, 정말 갱년기에 좋은 영양제는 어떤 것일까요? 이 글에서는 임상연구와 실제 복용 후기를 바탕으로 갱년기 여성들이 반드시 알아야 할 갱년기 필수 영양제 5가지와 올바른 갱년기 영양제 추천 가이드를 제공합니다. 갱년기, 왜 영양제가 필요할까? 갱년기가 되면 에스트로겐 분비가 급격히 감소하면서 다음과 같은 변화가 일어납니다:뼈 밀도 감소로 인.. 2025. 8. 12. 이전 1 2 3 4 다음
