스트레스관리3 한국인 수면시간 OECD 최하위, 수면장애 환자 110만명 시대 보통 사람은 생애의 3분의 1을 잠으로 보내지만, 이제 많은 한국인들에게 '숙면'은 사치가 되어버렸습니다. 수면은 단순히 하루의 피로를 푸는 시간이 아닙니다. 우리의 뇌가 하루 동안 쌓인 많은 독소를 제거하고, 기억을 정리하며, 면역시스템을 재충전하는 생명 유지의 필수 과정의 시간입니다. 그런데 최근 10년간 전 세계적으로 수면시간이 급격히 줄어들고 있는 가운데, 한국은 이러한 변화의 과정에 가장 극단적인 사례가 되었습니다. 2010년 평균 8시간 15분이었던 글로벌 수면시간은 2024년 7시간 20분으로 줄어들었고, 한국은 6시간 58분으로 세계 최하위권을 기록하고 있습니다. '잠은 나이 들어서 못 자는 것'이라는 기존에 가졌던 통념도 완전히 뒤바뀌고 있습니다. 지금 이 순간에도 20-30대 젊은 층에.. 2025. 8. 3. 70세 전에 병원 신세를 지게 만드는 나쁜 습관 7가지 이번에는 70세 전에 병원 신세를 지게 만드는 나쁜 습관 7가지에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 건강한 노후를 위해서는 좋은 습관을 기르는 것도 중요하지만, 나쁜 습관을 끊는 것도 그만큼 중요합니다. 많은 사람들이 무심코 반복하는 일상 속 습관들이 장기적으로 건강을 해치고, 결국 병원 신세를 지게 만드는 원인이 됩니다. 지금부터 소개하는 7가지 나쁜 습관을 점검해보고, 하나씩 개선해나가는 것이 건강한 미래를 위한 첫걸음입니다. 1. 만성적인 수면 부족과 불규칙한 생활패턴 현대인들의 가장 큰 적은 바로 수면 부족입니다. 매일 6시간 미만의 수면, 주말에 몰아서 자는 습관, 밤늦게 스마트폰을 보는 행동이 누적되면 면역력 저하, 호르몬 불균형, 심혈관 질환 위험 증가로 이어집니다. 특히 교대근무나 야간 업.. 2025. 6. 29. 염증을 부르는 6가지 일상의 함정 현대인의 만성질환 뒤에는 항상 '염증'이라는 공통분모가 숨어있습니다. 관절염, 심혈관질환, 당뇨병, 심지어 우울증까지도 만성염증과 밀접한 관련이 있다는 연구결과들이 계속 발표되고 있죠. 그런데 우리는 일상에서 얼마나 많은 염증 유발 요인들에 노출되고 있을까요? 잠들기 전 스마트폰, 염증의 시작점 밤늦게 침대에서 스마트폰을 보는 것이 단순히 수면의 질만 떨어뜨린다고 생각하시나요? 청색광 노출로 인한 수면 부족은 우리 몸의 코르티솔 수치를 높이고, 이는 직접적으로 염증 반응을 증가시킵니다. 수면이 부족하면 우리 몸의 면역체계가 과민반응을 보이게 되고, 평소라면 무시했을 작은 자극에도 염증성 사이토카인을 과도하게 분비하게 됩니다. 하루 이틀이면 괜찮지만, 이런 패턴이 반복되면 만성염증의 토대가 만들어지는 거.. 2025. 6. 8. 이전 1 다음
